Quelques exercices pour maigrir le Ventre et les Flancs

Tout le monde sait comme il est facile de les Livres à gagner dans le Domaine de la Taille et du Ventre. Mais pourquoi cela se produit?

Des Mécanismes de ce Processus à réaliser, il sera plus facile de construire un Programme de Réduction du Poids et la Réduction des Zones à problèmes. «La graisse s'accumule en raison d'une surabondance de Calories dans le Régime alimentaire. Cette Énergie supplémentaire, le Corps Stock, explique Victoria Kasilova du Personnel, Coach et Fondatrice du Laboratoire de la condition physique personnelle. — Peut-on faire une Analogie: imaginez que Vous avez de l'Argent, ont acheté des Lingots d'or et mis dans un Coffre-fort, sur les fermés à Clé. Et maintenant, imaginez que Vous avez décidé de cet Argent. Vous devez d'abord la Clé du Coffre, ouvrez-le, retirez ces Lingots, allez les échanger contre de l'Argent. Avec la Lipolyse le même: pour démarrer le Processus de combustion des Graisses, activer, de nombreux Facteurs: certaines Hormones, Déficit calorique. De créer de la Demande en Énergie pour le Corps lui-même qui avait pour émettre des Actions».

Retirez les Flancs et le Ventre: par où commencer?

La Compréhension du Fait que le Corps humain ne peut pas perdre du Poids localement, c'est-à-dire que dans une Zone spécifique. «Vous récolterez les Kilos en trop maigrir et en fonction de Votre Constitution et de la Génétique», — dit Ekaterina Demidova, Maître-Entraîneur de la Direction de programmes de groupe la Confédération Réseau de Clubs de Fitness. Pour Vous allé fameux «Boca», et le Ventre est plus plat, vous devez réduire le Poids, en Règle générale, la Reconstruction de la Nutrition et de l'activité physique.

Mais, pour aller chercher à bon escient. «C'est un Mythe, que, où nous avons un Muscle de faire de l'exercice, nous avons brûlé et de la Graisse. — Ce n'est pas ainsi. Parce que le Processus de combustion des Graisses chez nous qui se passe dans tout le Corps, et non local. Mais nous pouvons travailler et Ciblé. En quel sens? Forment les Muscles de développer une Force ou d'Agilité. Et, plus spécialement, de la Graisse de brûler dans un Endroit, nous ne pouvons pas, parce qu'il sort, comment les Particularités de Votre Corps. Quelqu'un de simple et perd rapidement le Volume dans le Pied de page, quelqu'un — dans le Domaine de l'Abdomen, et quelqu'un de réduire tout d'abord une Commode, d'un Dos en haut et qu'ensuite tout le reste. Le Corps en tant que premier de Graisse à partir de ces Endroits où il croit de moins en moins une Priorité de Stockage. Et avec lui les principaux Lieux (chez les Femmes, il est généralement droit du Ventre, des Hanches et des Cuisses), il y a les «Réserves» bien pire». C'est pourquoi un équilibre Abnehmprogramm appartiennent et les exercices de Musculation et d'Endurance et une bonne Nutrition.

Se débarrasser de Graisse dans la région Abdominale: les Erreurs de base

Les Erreurs les plus courantes Coachs de considérer les éléments suivants:

1. Utilisation dans la Formation Thermo-Corsets ou un film Plastique. «Diffuse le Mythe, que là où nous la Sueur, car nous et l'enlever, — dit Victoria Kasilova. — Mais ce n'est pas le cas. Avec de la Graisse ne pas sortir. Si seulement c'était si simple, on pourrait tout simplement à Pied à perdre du Poids dans un Sauna. En fait, dans la Suite, va le Liquide. Et, parfois, la bonne la bonne. Emporté «intenses» Gadgets», Vous déshydrater le Corps et augmente la Charge sur le Système cardiaque». Et risquer des Dommages des Organes internes. «Par Exemple, le Corset pendant l'Entraînement augmente la Pression sur les Organes internes, affecte la Circulation sanguine et y a pas de Muscles profonds travaillent.»

2. Le Refus d'exercices fonctionnels. L'Idée de la perte de poids rapide Ventre immédiatement fasciné par certains, que Vous ignorez tous les exercices, de sorte que dans sa Fitness-Horaire, seulement torsion sur la Presse. Et vain! «Tout d'abord, il n'y a pas de Presse pompé sur inexpérimentés, meuble de Corps, dit Victoria Kasilova. — Si l'on commence à faire de l'exercice, tout d'abord, il y avait une nette diminution des Bras, des Jambes, du Dos et seulement ensuite les Cubes de Presse». Et uniquement pour cela, que si Vous êtes dans Votre «Sport» dans le Menu de Performance et fonctionnels de Formation, c'est-à-dire de nouveau besoin de travailler tous les Muscles du Corps.

Deuxièmement, même exercices ne sont pas aussi intensives en Énergie, comme beaucoup de Mouvements de base comme le Squat, les Trains, les Pompes. «Pour une plus grande Consommation de Calories (une Condition importante pour maigrir du Ventre, des Hanches et du Corps entier), doivent travailler de gros Muscles. Il en est ainsi, comment fonctionne un Moteur: «petites voitures», consomme peu d'Essence, SUV le plus souvent. Donc, SUV, Muscles des Jambes, et des «petites voitures» est muscles Abdominaux». Plus le Fait de trop travailler uniquement avec le Ventre, Vous risquez des blessures au Dos. «N'est pas en Mesure de travailler le Corps et fanatique charger de Presse, Vous aurez probablement une Blessure dans le bas du Dos, Hernie inguinale ou de la saillie, comme un beau Ventre. Parce que ces Mouvements, les Effets de la Compression sur la colonne Vertébrale».

3. L'Exécution de inutiles ou inappropriés exercices. Les premières comprennent la surface inclinée en Direction de la Musculation. «Pas de manière efficace avec les Pages de cette Façon. De la Taille, si Elle n'est pas mince à faire. Certains groupes de muscles renforcer, mais le résultat escompté n'est pas atteint. Penchez-Vous avec des Haltères, si Vous n'avez pas mal, si Vous dans le bas du Dos, pas de Plaintes, si cela peut Vous aider, comme un Placebo. Mais un bénéfice particulier à partir d'un tel exercice n'est pas. Au lieu de cela, faire mieux Diagonale de Torsion, il est plus sûr pour le bas du Dos».

Qui devrait exercices pour le Ventre et les Flancs

Se concentrer sur l'Élaboration des muscles Abdominaux les Experts conseillent, dans certains Cas seulement. «Cette Zone de Pompes séparément les Débutants, ceux qui n'ont même pas de Formation après la Rééducation après l'Accouchement. Ici sera utile, une manière simple de Torsion, allongé sur le Sol, les courroies et des exercices similaires sur de solides Piliers, dit Victoria Kasilova. Est nécessaire afin de combiner dans un seul Bloc de Sternum et le Bassin. Barre de remorquage entre les Zones mou. Ainsi, il est raide et dans la Situation normale d'exercices, les rapports avec les tâches ménagères sans blessures au dos et à besoin de quelques exercices simples pour les muscles Abdominaux».

Il en est de même pour les charges les Athlètes. «Si à l'Entraînement, exercices pour ceux qui se préparent pour une Compétition, par Exemple, de Fitness bikinicom», ajoute Victoria Kasilova. Si Vous le long de faire de l'exercice et ne vont pas à participer aux Concours de Fitness Bikini, pas de sens, en plus de Pomper la Presse. «Une fois que élaborer un certain Temps, développe la Coordination, les exercices du Programme exclus comme moins prioritaires. Parce que la Presse dans les grands exercices en tant que STABILISANT, il soutient Votre Corps, si Vous effectuez des Squats avec des poids, Tractions, exprime, contrôle de Traction, PUSH-UPS».

Les exercices les plus efficaces pour maigrir le Ventre et les Flancs

Il y a beaucoup de Types d'exercices pour cette Zone, mais pas tous d'entre Eux sont en Mesure de Vous donner l'Effet souhaité. Plus le Fait que, loin de tous les Mouvements sont pour l'Entraînement à la Maison. «Je recommande parallelschrittfolge exercices simples en Rapport avec la Technique. Il est souhaitable, à créer un Programme à partir d'une Variété de Mouvements: la Presse est constitué de nombreuses petites Fibres, sous différents Angles. Grâce à la Combinaison de différents exercices, Vous serez en Mesure de tous Vos limitées». Nous avons demandé à des Experts de faire une Liste des plus efficaces, plus faciles et les plus simples, des exercices pour les muscles Abdominaux. Ici, Ils sont:

Support: polyvalent exercice actif dans les Muscles profonds travaillent, y compris la Transversale externe de l'abdomen et les obliques. Vous pouvez utiliser différents Types de planchettes, classique, latérales ou dynamique, et surtout de répondre techniquement et correctement. Au lieu de Minutes, des planchettes de fonctionner plus efficacement, plusieurs courtes, avec une Pause de quelques Secondes, le soi-disant «cassé» Barre».

Incomplète Torsion: «l'Accomplissement de la Torsion, de monter que jusqu'au bas des Omoplates, pour activer la droite Muscle de l'Abdomen et obliques», — dit Ekaterina.

«Carré»: «Dans cette Position, avec la bonne Exécution, Vous êtes capable de travailler seul, les Muscles de l'Écorce», se souvient Ekaterina Demidova.

Aussi, pour travailler de manière efficace, le Ventre et les Flancs, aider les exercices directement «non» pour cette Zone. C'est presque l'ensemble de la Centrale de Base, les Squats, la Butée u. A. M.«, il est nécessaire de comprendre que les exercices abdominaux ne fonctionne pas toujours et pas seulement les muscles Abdominaux, qui sont impliqués dans l'ensemble des CO — ta Musculature, ce qui dans le Milieu du Corps, qui relie le Sternum et le Bassin», résume-t-Victoria Kasilova.

Nous avons demandé à Victoria, nous montrent une Série d'exercices, assemblés en tenant Compte de tous ces Facteurs.

Comment l'Enseignement de construire

• Commencez Votre séance d'Entraînement avec de simples exercices communs ou 10 Minutes cardiopatici. Cela aidera à préparer les Muscles et les Articulations à les Charges.
• Suivez tous les exercices dans l'ordre.
• Suivez Votre Respiration: la hauptanstrengungen doivent, lors de l'expiration de faire.
• Réjouis-toi de ce Programme de 4 à 6 fois par Semaine.
• Augmenter progressivement la Charge. «L'Adaptation de l'Organisme (et donc un Changement de l'Apparence) n'intervient que si nous le Stress de créer Mile supplémentaire, Ainsi qu'il est recommandé, chaque Semaine un peu difficile d'instruction: utilisez la Charge, d'augmenter le Nombre de Répétitions».
• Vous pouvez compléter la Formation Cardioceratidae. Si Vous êtes dans Votre emploi du temps pas régulièrement de la Musculation Vous devriez à notre Complexe cardiozone — assez pour 40 à 50 Minutes de natation, le Vélo, la marche deux à trois fois par Semaine. «Au cœur de créer, la Consommation de Calories, avec son Aide, nous pouvons nous débarrasser de certaines Parties de la Graisse, mais les exercices pour les muscles Abdominaux les Muscles de plus en plus forte.» Pour l'Exécution de l'ensemble, Vous avez besoin d'un Tapis et souple.

Directe de torsion

Allongez-Vous sur le Dos, pliez les Königswiese facilement. Appuyez sur le bas du Dos sur le Sol. Fonctionnement des muscles Abdominaux, comme Vous expirez, levez les Omoplates du Sol, faites-Vous les Mains après le chauffage des sièges avant, les Paumes de toucher les Königswiese. Ne pas tendre le Cou et les Épaules. Parfaitement aller avec le Dos sur le Tapis. C'est une Répétition. Exécutez 15-20 tel.

Oblique Twist

Allongez-Vous sur le Dos, pliez les Königswiese facilement. Appuyez sur le bas du Dos sur le Sol. Fonctionnement des muscles Abdominaux, comme Vous expirez soulevez vos Omoplates du Sol et vérifier Gehaeuse à droite. Les Mains, faites glisser devant lui. Ne pas tendre le Cou et les Épaules. Doucement revenir à la Position de départ. Procédez de 15-20 Répétitions dans chaque Direction.

Tourner en arrière

Allongez-Vous sur le Dos, faites glisser les Mains le long du Corps. Königswiese facile à plier et soulevez Vos Jambes vers le haut. Appuyez sur le bas du Dos sur le Sol. Fonctionnement des muscles Abdominaux, comme Vous expirez, soulevez le Bassin du Sol et alignez les Jambes plus loin sur la Tête. L'Abdomen doit être à la Cuisse. Parfaitement aller à la Position initiale. Procédez de 15-20 Répétitions de l'exercice.

La torsion avec la Montée du Bassin

Allongez-Vous sur le Dos, fermez les Mains dans le Château à l'Arrière de la Tête. Vous pourrez Vous détendre Votre Cou et les Épaules. Appuyez sur le bas du Dos sur le Sol. Pieds Étirer vers le haut, croisa les Chevilles. Lors de l'expiration, les Muscles de la Presse, tout en soulevant au-dessus du Tapis de l'Omoplate et le Bassin. Doucement revenir à la Position de départ. Procédez de 15-20 Répétitions de l'exercice, Suivre Leur Souffle.

Latéraux dans la Dynamique

Allongez-Vous sur la Page de Droite, pliez le bras droit au niveau du Coude et en appui sur les avant-Bras. Faites glisser les Jambes et le Reste dans le Sol Latérales Stop, placez la Main gauche sur la Hanche. Pas de cave dans les Reins. Avec l'expiration, soulevez le Bassin du Sol, de travailler les muscles Abdominaux et le Dos. Softservices dans le Point supérieur à 3-4 Secondes, revenez à la Position initiale. Effectuez 20 Répétitions dans chaque Direction.

La Rotation des Jambes à partir de la Position ventrale

Assis sur une Natte avec les Jambes tendues. Penchez-Vous légèrement Boîtier de retour. Pliez les Coudes, apporte un peu de recul et en appui sur les avant-Bras. Pliez les Jambes, les Hanches et les tirer vers le haut. Sacrum au Sol en la poussant. Les Muscles de la Presse, l'Écorce et les Cuisses crée en douceur Myski et Jambes droites à Gauche, revenir au Centre et rabattez-le vers la droite. C'est une Répétition. Effectuez 10 à 20 tel.

Les montées du Boîtier sur le flexible

Allongez-Vous sur le Fitball gauche de la Page, en cliquant sur le Ballon Boîtier et le Bassin. Faites glisser les Jambes et le Reste dans le Sol Faces d'Arrêt. Le bras gauche de la flexion et posa sa Main sur l'arrière de la Tête. Avec la Main droite légèrement, Ils se basent sur le Ballon devant lui. Les Muscles de la Presse et de l'Écorce, lors de l'expiration, soulevez lentement le Haut du Corps, du fitbola. Ne sont pas en reste et n'a pas Grotte dans le Rein. Avec de l'Inspiration, Vous retournez à la Position initiale. C'est une Répétition. Après 20-30 tel dans chaque Direction.

La Montée du Bassin sur le flexible

Imaginez-Vous dans la Barre avec les Pieds, les Bras tendus, en mettant le Pied sur le flexible. Pas de renforcer le Pli à la Taille et ne sont pas en reste. Tournez la partie Inférieure et les Muscles de la Presse, en poussant le Bassin vers le haut. Serrez les Cuisses, sur le Ventre, podkalivat flexible, plus proche des Mains. Doucement revenir à la Position de départ. C'est une Répétition. Exécutez 20-30 tel.

L'abaissement des Jambes souples

Allongez-Vous sur le Dos, les Pieds à Vous Étirer après sièges Chauffants à l'avant, entre les Jambes de Bornes souple. Les Mains glisser le long du Châssis. Soulevez Vos Jambes avec flexible vers le haut à la verticale vers le Sol, les Muscles de la Presse et de l'Écorce, lors de l'expiration de réduire vers le bas jusqu'à un Angle de 30 à 40 Degrés. C'est une Répétition. Exécutez 20-30 tel.

Dynamique De Courroie

Prenez le centre de Gravité se trouvant sur la droite des Pauvres. Pas de renforcer la Flèche au bas du Dos, vous pourrez Vous détendre Votre Cou et les Épaules. Activer les Muscles de la face antérieure du Corps: Abdos, les Cuisses, les Bras. Puis à tour de rôle, pliez les Coudes et aller dans la Barre sur l'avant-Bras. De retour à la Position de départ. Effectuez un Maximum de Répétitions de l'exercice d'une Minute.

Si sur les Résultats à attendre?

De nombreux Experts sont d'accord: les rapide perte de poids en 10 Jours, par Exemple) les Dommages à la Santé et conduit à un gain de Poids rapide. De Plus, le Risque est grand que le retour de Kilos «inviter des Amis» — le Corps de la Thésaurisation de Graisse pour le Cas d'une nouvelle Grève de la faim, de la Période ou de pénibles Séances d'entraînement.

Plus sage, le Poids progressivement à se réduire. «Nos Efforts toujours directement proportionnelle à nos Résultats. Le Respect de la bonne Alimentation et faire de l'exercice 4-5 fois par Semaine, après un Mois, Ils sont déjà dans tous les Cas, à voir les premiers Résultats. Mais n'oubliez pas que le Processus de perte de poids est très individuel, ici, il faut toujours prendre en compte les Particularités de chaque et de, disons, «données Brutes». Le plus important, concentrez-Vous sur ce que Vous voulez atteindre, et non pas sur les Difficultés, et alors Vous êtes sûr d'atteindre chaque Objectif. Ainsi, prenez Note de notre Système d'exercices, qu'elle exerce régulièrement et en Mesure de remarquer les premiers Résultats de la perte de poids en un Mois.